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手掌和腳尖著地，身體朝地面，將手臂張開與肩同寬超過一點也ok，然後身體在下壓或向上推時，都要保持一直線，屁股也不能翹起來喔！

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進階版一：身體往下時可以把左右腳輪流抬高（參銀行借款條件考紅衣人）

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左右腳輪流向前蹲（不要超過腳尖），另一隻腳膝蓋面地微彎

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3、深蹲15下

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1、伏地挺身5下

先確認雙腳與肩同寬、腳尖向外，雙手放胸前，接著以屁股為重心向下蹲。

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進階版：做一個伏地挺身，雙腳站穩後輪流向左右平行跳躍（參考前方紅衣人）

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